科学健身活筋骨，居家练习战疫情。因疫情缘故，很多人久居家中，如何增强抵抗力、活络筋骨成刚需。体育学院特组织师生充分发挥专业优势，组织开展疫情期间居家健身指导系列活动，推出了“肩颈”、“腰背”“踝膝”“拉伸”以及“健身操”等一系列视频。教学视频简单易学，帮助大家抗击疫情居家期间，锻炼好身体，全家总动员，共同战疫情！

踝膝篇

膝关节的不稳定会导致膝关节的磨损，膝关节位于髋关节和踝关节中间，两端的关节稳定才能稳定膝关节，如果你的生活中膝盖出现上下楼梯痛、蹲起痛、跑跳痛等问题，很可能是膝关节出现了磨损。

千里之行，始于足下。不知道大家是不是经常会有崴脚的痛苦。崴脚也称为踝关节扭伤，是最高发的运动损伤，而踝关节也是人体全身负重最多的关节。在走路时要承受1.5倍体重，跑步时要承受大概8倍体重的负重。所以，在运动中，只要落脚不稳使身体重心失去平衡，暴力使踝关节突然内翻或外翻，就会出现肌肉、韧带等组织的损伤（拉伤／撕裂／挫伤），增强踝关节周围的肌肉力量，可以有效防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。

那如何有效地改善踝膝的问题，我们一起来看下吧。

（图/胡吴进 文/王莉莉）

审核：秦华